JİMNASTİK

                       

   

                                  JİMNASTİK 

      Jimnastik branşı tüm spor branşların temelini oluşturur.

      En erken yaşta başlanabilen, tüm çocuklara yönelik olimpik bir branştır.

      Jimnastik , bedeni , fiziki olarak yapısını düzeltme güçlendirme ve geliştirme amacıyla özenli ve düzenli biçimde hareket ettirme sanatıdır . 

Bedeni çevikleştirmek ve güçlendirmek amacıyla yapılmış olan alıştırmaların hepsi , idman ve kültürfizik hareketleri Jimnastiğin kapsamına girer .

                 JİMNASTİĞİN FAYDALARI 

                         

       Bir çok sporun temeli olan jimnastik neymiş,nelere faydası varmış inceleyelim.

• Kas kemik yapısının kuvvetlenmesi

• Sinir-kas koordinasyonunun mükemmel seviyeye ulaşabilmesi

• Esneklik kazandırır esneklik gerektiren diğer branşlara alt yapı sağlar

• Hiper aktif çocuklarda daha sakin davranış durumu

• Duruş bozukluklarının düzeltilebilmesi

• Denge sorunu yaşayan çocuklarda olumlu yönde ilerleme

• İletişim kuramayan çocuklarda sosyalleşe-bilme

• Yaşıtları arasında daha aktif ve girişken olabilme

• Yaşıtlarına oranla her alanda daha fazla başarı gösterebilme

   BU SPORA NE ZAMAN BAŞLANILMALI?             

  Başlama 

yaşı ortalama 3'tür. Üç yaşından itibaren herkesin yapabileceği bir spor olan jimnastikte hareketlerin basit olarak başlanması ve ilerledikçe zorlaşması gerekmektedir. Bunun için ilk olarak vücudun esneklik kazanması istenirken bu durum küçük yaşlarda daha mümkün olmaktadır.

                   

                               

SPORU ÇOCUKLARA SEVDİRME YOLLARI

 

                          SPORU SEVDİRELİM 

            
           


                    Çocukların gelişimleri için spor önemli bir yer tutar.Peki sporu çocuklara nasıl sevdiririz?Keyif almalarını nasıl sağlarız?Özellikle 1-3 yaşa hakimiyet zor olduğundan onlara sporu nasıl yaptırırız,sevdiririz?Hepsinin cevabı işte burada... 

             ÇOCUKLARI SPORDAN SOĞUTMAYALIM...                     

        Çocuklar genellikle hareket etmeyi sevdiklerinden, spor yapmayı eğlenceli bulurlar. Ancak spor yapan çocuğa yanlış müdahalelerde bulunulması çocuğun spordan soğumasına yol açabilir. 

            

       Bu nedenle, spor yapan çocuklara başarı odaklı davranmamaya ve çok fazla müdahale etmemeye dikkat edilmelidir. Çocukların ilgilendikleri spor branşlarında başarılı olmalarından ziyade, bir spor dalı ile ilgilenmelerinin önemli olduğu unutulmamalıdır.

               SPORU SEVDİRME TÜYOLARI 

1)İstedikleri Sporu Yapmasını Sağlayın

       Farklı spor dallarını yapmaya imkan vererek, çocuğun istediği sporu seçmelerine olanak tanıyın.

2)Zaman Tanıyın 

   Çocuğu birden çok zorlamak ya da çocuğun üzerinde baskı kurmak, çocuğun spordan soğumasına yol açabilir.

 3)Birlikte Spor Yapın

   Birlikte spor yapmaya zaman ayırarak, hem çocuğunuzla nitelikli vakit geçirebilir, hem de onu spor yapmaya teşvik edebilirsiniz. . Çocuğunuza eşlik etmenizin yanı sıra, siz de düzenli olarak spor yaparak, çocuğunuza örnek olun.

  4)Yüreklendirin

      

5)ÖDÜLLENDİRİN

        Başarılı geçen bir spor etkinliğinin ardından çocuğunuzu ödüllendirin. Başarısını takdir etmeniz, çocuğunuzun hem öz güvenini hem de yaptığı spora duyduğu ilgiyi artıracaktır.

  

6)SOSYAL ÇEVRESİNİ GENİŞLETİN

       Çocuğunuzu, yaptığı spor ile ilgilenen diğer insanlarla tanıştırmayı deneyin.

7)DERS İLE SPORU KARŞILAŞTIRMAYIN

     

     Derslerine ayırması gereken zaman ile spor yapmaya ayırdığı zamanı kıyaslamamaya dikkat edin. 

8)YAŞI ÇOK KÜÇÜKSE SPOR İLE OYUNU BİRLEŞTİRİN

    

             Küçük olan çocuklara antrenman programıyla spor yaptıramayız.Onları spora başlatma ve sevdirmek adına oyun şeklinde spor yaptırılır.Böylelikle çocuk için vazgeçilmez oyun ile sporu da sevecektir.

   

  9)GÜVENDE OLDUĞUNU HİSSETSİN

   Çocuğunuzun güvenli ekipmanlar ile spor yapmasını sağlayın. Sakatlanmalar ve yaralanmalar, çocuğun motivasyonunun azalmasına yol açabilir.

    10)ARKADAŞLARIYLA BİRLİKTE BAŞLATABİLİRSİNİZ 

 

     Çocuk arkadaşı ile başladığı zaman,spor salonunda çekinmeden hareket eder ve sıkılmamış olur.

 Anahtar kelime sizlersiniz. Çocuğunuz sporu sevmesi ve yapması için elinizden gelenin en iyisini yapmaya gayret edin unutmayalım ki SPOR GELİŞİMLERİ İÇİN ÖNEMLİ YER TUTAR..   

 GÜZEL BİR VİDEOYU DA SİZLERLE PAYLAŞMAK İSTEDİM  
    https://www.youtube.com/watch?v=Khb3vQyRfiE

       KAYNAKÇA 

https://cicicee.com/cocuklara-spor-yapmayi-sevdirmenin-yollari/

YÜZME STİLLERİ

                            

            STİLLER 4'e AYRILIR

Peki, yüzme stilleri ve teknikleri nelerdir?

     

      1)SERBEST YÜZME STİLİ

•    En hızlı yüzülebilen stildir. 

•    Sağ ve sol kol başın üzerinden çıkarılarak öne doğru uzatılır ve su çekilir. Ayaklar ise yukarı ve aşağı sırayla inip çıkar. Bu iki işlem yapılırken nefes alma tekniği de önemlidir.

•    Serbest yüzme stili, yüzücünün kulaçlarla ve ayak vuruşlarıyla yüzdüğü bir stildir. Ayak vuruşları yüzücüye ancak yüzde 10 civarında hız kazandırır. Yüzücünün hızını kulaçlar sağlar.

•         Su altındaki kol çekişi, 3 süpürme hareketinden oluşur. Bunlar aşağı, içeri ve yukarı süpürme hareketleridir.

•        Suya giriş başın önünde, alnın ortası ile suya giriş tarafından omuz başının arasında orta bir noktadan olmalıdır. Yüzücünün kolu az miktarda ileri uzatılmış olmalı ve el suya girer girmez avuç içi dış yana doğru çevrilmelidir. 

•        Elin girişinden sonra kol da aynı noktadan suya girmelidir. Kolun suya girişinden sonra kol su yüzeyinin hemen altında mümkün olduğu kadar ileri uzatılmalı, bu sırada avuç içi de uzanma safhası tamamlandığında tam aşağı bakacak konumda olmak üzere çevrilmelidir.   

•       Kol çekişinin bu safhasına uzanış safhası adı verilir. Yüzücünün eli- uzanış sırasında, uzanış yönüne doğru düz bir konumda ileriye doğru uzatılmalıdır.

                                   SERBEST YÜZME ÖRNEĞİ 

                   2)SIRTÜSTÜ YÜZME STİLİ

•   Serbest yüzme stiline benzer fakat sırtüstü konumda yüzülür. 

•   Kol ve bacak pozisyonları serbest stilin tersi şeklindedir.

•   Baş sürekli suyun üzerindedir. Bu sebeple nefes almada problem yaşanmaz.

•     Eller baş hizasına gelir ve geriye doğru ayaklar yardımıyla ilerlenir. 

•   Sırt üstü yüzenler yüzmeye başlarken ayaklarını ve ayak parmaklarını suyun altında tutmalıdırlar. Ayrıca isminden de anlaşılabileceği gibi sırtları üzerinde kafaları yukarıda yüzmeleri gerekir.

•   Sırt üstü yüzerken belin dik bir şekilde tutulması ayak çırpmayı da kolaylaştırır. Kolları geriye doğru atarken avuç içlerinin dışa dönük olması kolaylık sağlar. Baş geriye atılabilir ancak birçok sırtüstü yüzücü çenesi vücuduna -yani aşağı- doğru yüzmektedir.

                                          SIRTÜSTÜ YÜZME ÖRNEĞİ 

           3)KELEBEK STİLİ YÜZME

•       En fazla performans gerektiren yüzme stilidir. 

•       Her bir vuruş hareketinde vücut sürekli pozisyon değiştirdiğinden, kelebek yüzüşü için tek bir vücut pozisyonundan söz edemeyiz. 

•      Ayaklar birleşiktir ve suda aşağı ve yukarı doğru inip çıkar. 

•      Kollar su yüzüne çıkışta yandadır sonrasında ise senkron olarak suya girer suyu çeker. Bu stilde bel hareketi önemlidir.

•     Kelebekleme iki kolun aynı anda hareket ettirilmesiyle gerçekleştirilen yüzme stilidir. 

•     Özellikle yüzmeye yeni başlayanlar ve yaşlı insanlara bu stil önerilmez. Bir antrenör eşliğinde öğrenilmesi gereken bir stildir.

     

                           KELEBEK YÜZME ÖRNEĞİ

 4)KURBAĞALAMA YÜZME STİLİ 

•           Kurbağalama, en yavaş yüzme şeklidir. 

•           İsminden de anlaşılacağı gibi kurbağaların yüzüş tekniğini taklit eder. Serbest ve sırtüstü yüzmenin tersine bacaklar ve kollar yanlara açılır ve toplanır.

•           Kurbağalama, yüzücünün ayaklarının ve ellerinin daireler çizerek ilerlediği bir yüzme stilidir. Kurbağalama eller için 3 hareketten oluşur. Bunlar; yükselme, küçülme ve uzanma.

•                    Bu stilde ayaklar daireler çizerek kollara eşlik eder.Ayaklar ve kollar yuvarlak çizerek öne doğru gitmelidir ve dönüşler çift el olmak zorundadır.

KURBAĞALAMA YÜZME ÖRNEĞİ

                      

               SIRASIYLA ÖRNEKLER 

       1)SERBEST YÜZME

     2)SIRTÜSTÜ YÜZME

  3)KELEBEK STİLİ YÜZME 

  4)KURBAĞALAMA YÜZME STİLİ

                       KAYNAKLAR

    

http://yumurtaliekmek.com/yuzme-stilleri-nelerdir/

TAKIM/BİREYSEL SPOR

 TAKIM SPORU  MU BİREYSEL SPOR MU                                                         🏆

    

         TAKIM SPORU NEDİR?

     Takım sporu, aynı amacı paylaşan oyunculardan oluşan takımların karşılaştığı sporlardır

     İki takım yarışırken ve her takımlar diğer takıma karşı üstünlük kurmaya çalışır.

      ÖRNEK OLARAK;

                                 

                                        FUTBOL

 Herkesin bildiği gibi birlikteliğe dayalı 11'er kişilik iki takım ile oynanan sporudur.Oyunun amacı,topu rakip kaleye sokmaktır.Ayak ile oynanır.

                                     BASKETBOL

   Takım birlikteliğine dayalı bir diğer branş örneği  de basketbol. 5 kişilik takımlar halinde elle ve topla oynanan rakip takımın potasına top atmaya çalışılarak oynanan spordur.

   

                             VOLEYBOL                                      

          6'ya 6 oynanan beraberlik gerektiren diğer bir branş. Amaç topu yere düşürmeden rakibin sahasına topu geçirip yere düşmesini sağlamak.

                         HENTBOL 

           Bir takım sporu olan hentbol elle oynanır.Oyunun ana prensibi sıçrayarak atış yapmak,topu karşı tarafın kalesine atmak.

              BİREYSEL SPOR NEDİR?

          Bir takıma veya karsı bir gruba ihtiyaç duymadan yapılan bireysel spordur
          Tek başına yarışılan bütün branşların genel adı.

     ÖRNEK OLARAK;

          

                               TAEKWONDO

              Tek başına rakibinle karşı karşıya geldiğin amacı belirli bölgelere tekme atarak puan kazanmak.En fazla puanı alan sporcu müsabakayı kazanır.Dövüş sporudur.

                                            YÜZME

               Su içinde belirli metreler dahilinde  kulaç ve ayak çırpmaları ile bir yerden destek almadan verilen yarışma metresini en kısa sürede tamamlayarak yapılan branştır.Bireysel olarak değerlendirilir

                                           BUZ PATENİ

             Tabanında genellikle  dar uzun ve çelik takılı ayakkabı ile birlikte buz üstünde kayma sporudur.

                                      BİSİKLET

        Çeşitli türde bisikletler kullanılarak yapılan spordur.Yol bisikleti yarışı,bireysel zamana karşı yarışı,bisiklet krosu yarışı,dağ bisikleti yarışı,salon bisikleti yarışı gibi kategorilerden oluşmaktadır.

,
   




   Her sporun bir amacı ve yararı vardır.Önemli olan hangi türe uygun olduğumuzu bulmak.Kendinize sorun takım sporu için mi uygunsunuz yoksa bireysel spora mı ? 🏆


        

HAYATIMIZDA SPOR

                         


                               

                 SPOR HAYATIMIZIN NERESİNDE ?

  Bu cümleyi okuduysanız lütfen dönün bir soru kendinize spor hayatınızın neresinde ? Hep bir bahaneyle sporu erteliyoruz farkında olmadan sağlığımız ile oynuyoruz...

             SPOR YAPMAMAK İÇİN BAHANENİZ YOK

    

          Spor yapmamak için en çok söylenen bahaneleri; ‘spor yapmaya zamanın kalmıyor’, ‘spora gitmek için o kadar trafikte kalmak istemiyorum’ ve ‘spor yapmak istiyorum ama bütçem elvermiyor’ şeklinde sıralayan Ebru Karaduman,  oysa hiçbir bahanenin spor yapmaya engel olmadığını belirtti.

          Kendinize Yetecek Kaliteli Spor zamanını ayırın

         

         Temposu sürekli artan günlük koşuşturma içinde, spor için gerekli zamanı ayırmak için daha çok gayret göstermeliyiz.

               HAREKETE GEÇMEK İÇİN İP UÇLARI

        Ofiste masa başında çalışırken, basit esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu sayede boyun ve sırt ağrıları ile karşılaşma ihtimaliniz büyük oranda azalacaktır. 








       Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine, tempolu yürüyüş yapmayı hatta bisiklet kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede hem ulaşımızını sağlar hem de vücudun günlük ihtiyacı olan ter atımını yapmış olursunuz.






          Bacak bölgenizi çalıştırmak için en etkili günlük egzersiziniz, asansör yerine merdivenleri kullanmak olabilir.




            BAHANELERİ BİR KENARA BIRAKALIM VE KENDİMİZ İÇİN HEMEN BİR SPORA BAŞLAYALIM




  

                                 KAYNAKÇA

http://www.milliyet.com.tr/spor-yapmak-icin-en-onemlisi-pembenar-detay-guzellik-1858008/